trening 4 razy

witam kilob ciekawe to co piszesz wymyslilem sobie taki trening co powiesz ? cos pomiedzy FBW a Splitem probowalem robic FBW ale jakos mi niewchodzilo robic cale cialo na jednym treningu pierwsze dwa miesnie zdojone a reszty juz nieczulem dlatrego postanoowilem podzielic cialo (miesnie) ma dwie grupy i przeplatac treningi A klata barki triceps [...]

SOBOTA 11 MARZEC Dzisiaj trening kontaktowy , po powrocie z wakacji...oczywiście tam też ćwiczyłem ,ale nie miałem luźnej sztangi tylko suwnicę. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 5 170kg x 4 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem...szału nie było ale weszło ;-D Biceps,Triceps [...]

[...] 2003-08-16 21:48:58 Trening Kreatyna+HMB(białko)+GLUKOZA 2003-08-16 01:39:57 Suplementacja Zakwasy – czyli czy musi boleć? 2003-08-15 23:49:48 Trening moj trening... 2003-08-15 23:34:08 Trening Glutam., Kreat., pos. potren. - problem czasowy. 2003-08-15 19:53:14 Suplementacja KREATIN POWER & PRTEIN 80??!?!! 2003-08-14 [...]

Dobry push wjechal, pompa okturna, zyly na barkach wychodza jakies, widac z treningu push na ttening push ze to idzie w dobra strone, barki tez sie separuja powolutku (po prostu przebijaja przez tluszcz %-) ) waga 101.4 dzis i wczoraj, ale 3 treningi z rzedu i slaby sen robi swoje. Teraz czekaja mnie 1-2dni offa. Bledem bylo jedzenje orzez [...]

[...] do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha Wit c 1g rano Nac 1g 500 rano 500 noc ala - do kazdego z ww oprocz okolotreningowych po 300 dandelion root - 1g z rana astragalus 1g na noc betaine 1g rano pre post bergamot - 500mcg z rana 500mcg na noc glutamina - 20g z rana 10g podczas [...]

[...] do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww. na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha Wit c 1g rano Nac 1g 500 rano 500 noc ala - do kazdego z ww oprocz okolotreningowych po 300 Ajuna 500mg dandelion root - 1g z rana astragalus 1g na noc betaine 1g rano pre post bergamot - 500mcg z rana 500mcg na noc glutamina - 20g z rana 10g [...]

wtedy pomiedzy 137,5:) trening klatki poniedzialek piatek. w poniedziałki rozgrzewam sie i zaczynam od wyciskania lezac i serie takie : 50 70 90 ( po 10 razy) potem 110 (6) , 120 (4) i 130 zalozmy 3 czasami 2 czasami z szansą na 4 wiadomo zalezy od dnia itp. i potem zejscie na 120 na 5-6 sztuk i na 110 jedną do oporu , albo dwie na 120 i koniec., [...]

[...] obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) Trochę mi wstyd pokazywać się z moją dziewczyną na plaży, ona taka [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni. TRENING I Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 [...]

[...] ww. W planie było 30 min, ale odpuściłam na ostatnie 2 minuty, bo się źle poczułam. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 118/21/71 1. omlet (jaja, c6, orzechy) 2. kurczak, sałata, ogórek, awokado 3. pstrąg, [...]

DZIEŃ 52 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2. Wołowina, pomidory 3. Jabłko TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 4. Wołowina, pomidory 4. Łosoś, kapusta 5. J.w. 6. Lean Dessert, orzechy [...]

[...] się o tym dużym wydarzeniu i o rezultacie, choć rezultat nie był ważny. Andy otworzył nowy obszar dla Europejskich i zachodnich wojowników - pokazał światu ze przez twardy trening i prawdziwe umiejętności można stać się mistrzem. Dla dużej ilości ludzi Andy był prawdziwym zwycięzca Finału i powinien zostać mistrzem świata. Rok późnej 17 [...]

Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

[...] waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie kiedy robię cardio z rana przed zabezpieczam się podwójną dawką BCAAi Glutaminy, potem [...]

DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 30/35/40 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/10/10 (na rękę) te 10 w drugiej serii ciężko, wogóle jaoś nie czuję tych dalekich wykroków, zamienię na chodzone może lepiej będzie 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max [...]

Definitywnie zakończony okres świąteczno- noworocznych wyjazdów. Czas wrócić do roboty ;) Minione 2 tygodnie w mojej ocenie nie były najgorsze. Poza 4 dniami świąteczno- noworocznymi miska czysta, ale nie liczona, z rozjechanym BTW i niewielkimi ilościami alkoholu. Miałam możliwość poćwiczyć na siłowni 2 razy, raz w domu ze sztangą i [...]

[...] wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale nie przesadzaj z obciazeniem ani z intensywnoscia treningu bo łatwo mozna sie nabawic kontuzji .. Radził bym Ci zacząc od treningu ACT , czyli tzw treningu obwodowego.. Tu masz np pare przykładowych treningów Przykładowy [...]

trening nadaje się do konkretnego retuszu bo dużo rzeczy w nim kuleje a tym bardziej brak treningu nóg poświęcanie dnia treningowego na biceps to w ogóle nieporozumienie poczytaj też o połączeniu partii na treningu jak zrobisz barki w poniedziałek zmęczysz triceps a na drugi dzień jeszcze go dojedziesz w treningu klatki i samego tricepsa jak [...]

[...] ktory bede mogl zastosowac za pare miesiecy. teraz robie definicje/redukcje wiec i ciezary raczej marne, a w tym tygodniu na naprawde malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie zapewne spadki, z reszta latem nawet jakbym bardzo chcial to sila gdzies mi ucieka (choc b. lubie [...]

Moja propozycja jest nastepująca: zrobić przerwę 5 dni a nastepnie wrócić na silke i pobawić sie na ciężarach abyś robił maxymalnie 10 powtorzeń wykonać takich treningów z 6. Następnie przejść do treningu którym ja ćwicze tj. robisz 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy [...]